[...] triatlon jednak nie w 100%. Siłownia/bieganie (naprzemiennie) rano a potem dokładam basen o 17 albo 18. Inna aktywność: całkowity brak, praca siedzaca w domu. Cel: Zejście jak najniżej z BF bez utraty mięsa (którego i tak jest mało). 6:00 Śniadanie: 100gr płatków owsianych górskich 20-30gr siemia lnianego 70ml mleka 30gr odżywki białkowej [...]
[...] już stosowne kroki: pływam/biegam na bieżni co tydzień. Ale potrzebna mi jest koniecznie wymiana całego jadłospisu i tu mam nadzieję z pomocą przyjdziecie mi wy. Jak pokażę jakiś spis posiłków, które mam zamiar jeść no to ew wszystkie te domowe dania babi zamienią się na jakieś coś co pomoże mi schudnąć. Z racji tego, że trochę czasu mi ostatnio [...]
dzięki za tak szybko odzew! czytam już od jakiegoś czasu forum, robię co mogę dzisiejszy dzień wyglądał tak jak w tabelce jest dziś więcej tłuszczu niż zazwyczaj _____________________________________________ Wiek :23 Waga :54 Wzrost :170 Obwód w biuście(1) :82 Obwód pod biustem :74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):61 Obwód na wysokości pępka : [...]
CHCE BYC DUŻY I SILNY TYLKO NIE WIE JAK SIE ZA TO ZABRAĆ JEDZ DUŻO NAPISALI CI JUZ POCZATEK SAA ZOSTAW NARAZIE TO NIE TWOJ CZAS A JAK SIE TAK UPIERASZ TO ZJEDZ METKE PLUS OSŁONKI CHODZ Z TEGO CO PISZESZ TO MUSISZ JESĆ I WZAIŚC SIE POZODNIE ZA TRENING BO Z TEGO CO PISZESZ TO NIE CWICZYSZ TYLKO JANKA PALISZ :p
Trochę ciężko ogarnąć o co Ci chodzi, ale spróbuje. Sam dobór produktów raczej ujdzie. Wywal te kranczery (chociaż nie jestem pewien co to jest, ale brzmi jak syf który można zastąpić owsianymi) i wafle ryżowe. Miód prędzej po treningu, na noc daj twaróg/wpc. Nie jestem żywieniowym nazistą, jeśli chodzi o timing posiłków ich ilość, ani o to że [...]
Ty nie masz nic za dużego wrecz odwrotnie jak juz, masz niedowagę i jestes chudziutka od gory do dołu. Ciesz sie tym co masz i daj swojemu ciału żyć i jeść , jesteś młoda ale jak będziesz je tak traktować to kiedyś będziesz żałować. My tu reki do wariackich redukcji nie przykładamy, to forum sportowe nie dla dziewczyn z zapędami anorektycznymi
jeść i nie rosnać :) trzeba jeść to co należy :) wiele ludzi mowi. a mam zła genetyke.. tyle jem i nie rosne.. a jak dowiesz sie co jedzą to mozna powiedzieć :)) takzę ogarnij diete.. a zobaczysz rezultaty :-))
wiesz jakie zapotrzebowanie ma 5letnie dziecko? 1800kcal :-) Ty potrzebujesz 1400kcal na podstawoe funkcje zyciowe nie uwzgledniajac ruchu, a zobacz ile jesz Ja mam 173cm wzrostu i waze 58kg mam 40llat i tak wyglądam (kiedys tez miałasm 60cm w pasie ale ciaze mi zabrały :-| [...]
[...] resztki. Kupiłem gdzieś w okolicach 100 zł, ale to dość dawno było. Reklamowali to że bodajże 5g tych odpowiada 40g białka. Co ciekawe zdarzał się momenty, że nie miałem jak co zjeść to piłem te aminy i jakoś jeść mi się nie chciało. Placebo wiadomo. Gdyby były w normalnej cenie to fajnie, bo smakowo moim zdaniem petarda. Pije się z [...]
No ja bym chciała, żeby któraś taka chudzinka się u nas przetransformowała w takiego lachona. Tyle że jak do tej pory wszystko okazywalo się wielkim failem, bo uciekały w popłochu jak sie im kazało jeść @-) Coraz częściej mi się wydaje, że one tak naprawdę nie chcą się zmieniać, bo ta chudość im się podoba @-):-|
Pewnie w wielu przypadkach tak jest %-) To wszystko jest w głowie i trzeba z tym dojść doładu :-) Ja jestem z tej drugiej strony i ta chudość mi się już nie podoba ale jak miałam, na początku, spodnie opięte na udach i dupie to się zastanawiałam czy ja tego na pewno chcę %-) no w każdym razie teraz się przyzyczaiłam i mi to nie przeszkadza i lubię [...]
w diecie brak warzyw i zdrowych tłuszczy, gainera wrzuc jedynie potreningowo policz zapotrzebowanie i zobaczysz ile gram czego jesc jaja mozesz spokojnie jesc w postaci jajecznicy, na miękko, twardo - jak Ci smakuje
[...] raczej nieprzejdzie ale postaram sie jeść tylko to co zamieszczone w linku z pytaniami.Węgle przed treningiem. Zaleca sie po treningu rowniez a na noc bialko. Niestety po treningu wracam miedzy 21-22 .Mogę w tym wypadku pić odzywkę białkową? Z tym Low Carb masz rację Obi będzie ciężko wiem jak sie męczyłam przy diecie Dukana.Kocham warzywka.
[...] Jak chcesz jeszcze przyśpieszyć spalanie tłuszczu to możesz spróbować z rańca na pusty żołądek i po tym nic nie jeść (po następnym w danym dniu treningu normalnie jedz już) jakieś intensywne ćwiczenie np sprint protokołem Tabaty - metoda taka: rozgrzewka wiadomo, później 5 minut sobie truchtem pomykasz bez męczenia się, po 5 minutach dajesz [...]
Dzien 17 - 18.01.2012 Dzien bez treningu. W takie dni mam na wszystko wiecej czasu. Po pracy ogarnolem mich na nastepny dzien, troche pogralem na ps3, jakis film w lozku i spac. Dieta Trzymam na 100%. Jako ostatni posilek wypilem bialko i zjadle orzechy bo nie mialem na nic ochoty, tzn. mialem ale nie na to co moge jesc. Powoli zaczynam sie [...]
Siemanko Wam, Sluchajcie mam problem. Mam dosc duzo supli i nie mam pojecia jak je zmiksowac tak aby bylo dobrze. Mianowicie posiadam Krete, dextroze, zma, tribullusa , animal flexa, multivitaminy z treca, servatke, amiono w plynie....i nie wiem czy tezmozecie pomoc z clenbuterolem. Krete musze jesc z faza nasycania jako,ze po cyklu jestem . a [...]
nie chodzi zeby jesc dzien w dzien mieso ale sa lepsze zrodla bialka niz mleko a porownanie mleka do wolowiny to juz totalne nieporozumienie ryz na mleku kojarzy mi sie z jakas papka mleczna w ktorej jak mowilem moze byc ze 200-300 g mleka porownaj sobie zawartosc bialka w 200 g mleka a 200 g wolowiny ktos pisze te artyukuly bez ladu i skladu,bez [...]
patrrryk, Tomasz1405 - dzięki chłopaki, bardzo mi pomogliście, wiem że dieta jest kluczowa. Na samym początku chciałem dowiedzieć się o trening, jak trenować. Teraz mam pytanie odnoście diety, szukałem na forum jednak jest tyle tego że nie ogarniam. Mogli byście podać mi jakiś link w sprawie diety lub wskazówek najlepszych w mojej sytuacji? Co [...]
[...] zrobić kaloryferek i zrobić rzeźbe z gówna. pokaz swoją sylwetkę ocenimy , to nie jest forum gdzie się rozczyula nad sobą? podziw nie wzbudza człwoiek który ma kaloryferek jak myszka i ludzie myślą sobie "IDZ CHŁOPIE SOBIE POJEDZ" a podziw wzbudza człowiek który waży 100kg i ma odtłuszczone mięsnie. zacznij jeśc a nie prochem się truj jak [...]
niewiem na jakich dietkach dokladnie jechales wczesniej ale nie musisz jesc suchego kurczaka , ryzu wystarczy pokombinowac czy zagladnac do kuchni sfd , co do twojej diety i tego masla orzechowego - NIE POSIADA (OPROCZ FATU i KCAL) zadnych wartosci odzywczych jak B/W I NIE POWINIENES traktowac masla jako posilek , co do Jablko Banan - banan [...]
Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46
